、、……凉台上的老式挂钟敲响了七下，我知道离早上7点还差10分钟，睡在对门房间的老妈子和外孙女已经起床，老妈子已去厨房准备早餐。每天早餐品种轮换，有面条、水饺、鸡蛋、米粉、包子、馒头、煎饼、自制豆浆、酱菜等。上午7点半，骑单车送外孙女上学，上午送、接来回4次，家长们戏称“新四军”，一般情况下，上午由老妈子接送，下午由我接送，一旦老妈子出现头晕或腰痛，我便由“新四军”转为“八路军”。当然，还要配合老妈子做些家务，比如择洗蔬菜、刷洗碗筷、洗晾衣服、维护家庭有关设施、设备正常运转等。

上午8点，泡一杯绿茶，边喝茶边观看中央电视新闻，看完新闻便到老干支部办公室处理杂务，包括阅览报刊和收集资料、整理报刊、打扫卫生、烧开水等。我2010年退休以后，一直担任老干支部书记，5年来义务为老同志服务，工作取得一定成绩，得到组织的肯定和老干们的赞誉，同时也学习和积累了不少知识，通过扫描收集的有“养生保健”、“特色医疗”、“书德感悟”、“安全常识”等方面的资料近1700篇幅。我利用学习的知识开展培训和调查研究，先后开展了“老年保健知识讲座”，撰写了《离退休老干部生活质量及健康状况的调查研究》、《常德市疾控中心离退休干部体检结果分析》等论文，2015年开展了“离退休老同志日常生活活动与睡眠情况调查”，结果显示：凡坚持操、舞（拳、功）锻炼，同时又参加家务劳动的老同志，睡眠都比较好，睡觉天下第一补，能眠者可长寿。

正午12点吃中饭，中餐的主食以大米为主，有时掺加红薯、玉米等杂粮，副食总少不了肉、鱼、禽、蛋、豆制品及时令蔬菜等。饭后稍休息片刻，便开始下午的“打小牌”、“喝小酒”活动，活动宗旨是：“动脑动手、娱乐为主、讲究牌风、禁烟限酒”。下午1点开始，约好4个老友到老干活动室进行跑胡子较量，并按标准抽点水钱，下午5点半准时收场，到附近餐馆点菜吃饭“喝小酒”，端起酒杯话就多了起来，从各自儿时受穷受苦到现在享不完的福，从各自的成长历程到工作单位的更迭变迁，从常德市的“三改、四化”到城市的蜕变，从党的反腐倡廉、打“苍蝇”、“老虎”到海外追逃追脏，从习近平主席出访到开创中国特色大国外交新局面，从东海到南海…，时而还回顾讨论有分歧的跑胡子案局等等。今天的幸福生活，来自党中央的正确领导、国家改革开放、发展经济、惠及民生的结果，我们应该珍惜幸福，享受快乐，为党的事业增添正能量。“打小牌”是老同志的一项有意义的活动，它既是一项文体活动，也是一项沟通交流活动，对充实老同志晚年生活和预防老年痴呆将发挥一定作用。

晚上7点至8点15分，为组织集体健身晚操时间，从2014年7月份以来一直没有停歇。市疾控中心改建了灯光球场，添置了LED电子显示屏和音响设备，为做操创造了优越条件。为克服噪音扰民问题，采取“前后无声（操前不放音乐，操后不呐喊）、控制音量”（音量控制在70分贝以下）的措施，得到大家的赞同与支持。开展广场操活动，重在参与，贵在坚持，如何做好健身操我总结概括为“控制脚步、分清右右、腰直手平、柔挺兼施”四句话要点，参与者积极性和做操水平大大提高，新操不断上场，一年多来先后做了佳木斯、鸡西市、齐齐哈尔、大连金州等地20多套有氧健身操。做操带来快乐，锻炼是最好的养生，晚操参与者无论是精神上还是体质上都受益匪浅，已经成为我们每天不可缺少的一顿晚餐。健康的生活方式提升了我们的幸福指数，我们的目标是：为实现我国“健康老龄化”、“推进健康中国建设”和创建“健康单位”贡献一份力量。

晚操后回到家里洗个热水澡，然后补充水份或吃点水果，这样可以减轻因健身所产生的乳酸堆积造成的肌肉酸痛。晚上9点看凤凰卫视中文台新闻，9点半开始回看中央10台“健康之路”或“百家讲坛”或“我爱发明”等节目。晚上11点前上床睡觉，睡觉自然是南北向，10分钟过后便进入梦乡，在睡梦中有时手不由自主的摸到下腹部，如果膀胱充盈，则及时起床排尿，憋尿会伤害前列腺乃至肾脏。早晨起床前，仰卧10分钟，进行“自然疗法”的自我按摩，称之为“仰卧五部按摩操”（脸、肩、腹、臀、腿五个部位），一搓面：用双手从鼻往上至发际再经两耳往下反复撮面4个8拍（32次）；二耸肩：先双手伸直掌贴大腿交替耸肩4个8拍，再双手抱肩左右摆肩4个8拍；三揉腹：按顺、逆时针各按揉4个8拍（共64次）；四提肛：收紧和放松臀部肌肉提肛4个8拍；五伸腿：先伸直脚掌用力交替伸蹬4个8拍，再勾脚掌用力交替伸蹬4个8拍。坚持此套按摩操，对面部去纹驻颜、防治肩周炎、增强消化、排泄功能，预防痔疮、前列腺疾患以及增强腿力、延缓肢体萎缩有良好作用。“仰卧五部按摩操”的养生机理是：搓揉按摩，舒经活络，伸筋拉骨、肢身温灼。睡觉前做“仰卧五部按摩操”，做完后全身放松，有促进和改善睡眠的作用。

、、……凉台上我拨快10分钟的挂钟清脆地响了七下，新的一天的幸福生活即将开始。