想拥有一颗健康的心脏？从生活中的这些小事做起→
据《中国心血管健康与疾病报告2021》统计，2019年我国农村、城市心血管病分别占死因的46.74%和44.26%，每5例死亡中就有2例死于心血管病。
这个数目触目惊心
但庆幸的是
心血管疾病是可以预防的
只要在生活中做一些小小的改变
就能降低我们的患病风险
1
限制钠的摄入
2
提高钾的摄入
钾能降低血液中的钠水平，直接减少高血压的诱导因素。可以直接减少心脏的负担，减少心脏的发病几率。
3
多吃坚果等高纤维食物
每天食用30g（混合）坚果与降低30%动脉粥样硬化心血管疾病相关。
4
避免饮食过饱
5
限制脂肪饮食
6
坚持补充维生素
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1
散步
散步可以使心肌收缩力增强、外周血管扩张，具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可改善病情。
2
慢跑
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑的路程及原地跑步的时间，应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
3
太极拳
对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可以练老式太极拳，体力较差者可练简化太极拳。
4
骑自行车、跳舞
对有氧运动量及运动类型有更高要求的患者，骑自行车、跳舞等也是不错的选择。
另外，要提醒各位“老烟枪”
戒烟是最简单的
改善心血管健康的一种方式
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香烟含有4000多种化学物质，百害而无利。戒烟可能是所有预防措施中最有效的，可大幅减少心肌梗死或死亡。不到50岁的吸烟者，其心血管病风险是不吸烟者的5倍。鼓励所有吸烟者戒烟，所有人均尽可能减少被动吸烟。
吸二手烟也是心血管疾病的危险因素。戒烟不但可以改善自己的健康水平，也可以使身边的人更健康。
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一是：“有胸痛，要拨打120”，并尽快就诊。
二是：“心梗救治，争取黄金120分钟”。
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第一步：识别和启动急救
第二步：胸外按压30次
图片来源：央视新闻
第三步：人工呼吸2次
一手置于患者额部，向下压；另一只手放在患者下颌处，向上抬。注意：嘴角与耳垂连线与地面垂直。
清理患者口腔中的异物（如假牙或呕吐物等）。捏住患者鼻子，用嘴包住患者的嘴快速将气体吹入。吹气的量，只需按照平时呼吸的量即可；每次吹气，大约持续1秒；吹气时，看到患者胸腹部有微微起伏即可。
持续重复第三步加第二步
30次胸外按压+2次人工呼吸。
若出现以下情况，可停止CPR：
图片来源：央视新闻
来源：广东疾控
