湖南慢性疾病死亡占全部死亡人口90.48%，省疾控专家告诉你健康生活方式_健康教育_在线服务

湖南慢性疾病死亡占全部死亡人口90.48%，省疾控专家告诉你健康生活方式

发布时间：2022-09-02 信息来源：【字体：小大】

“ ‘三减三健’

健康相伴”

2022年9月1日是第16个

“全民健康生活方式日”

赶紧学习起来吧~

2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是“‘三减三健’ 健康相伴”。湖南最近死因监测结果（2021年）表明，慢性疾病死亡占全部死亡人口的90.48%，是造成人群死亡的主要病因。省疾控中心慢病科专家提醒，要提倡健康的生活方式。

慢性病死亡是造成人群死亡的主要病因

图片源于网络

据介绍，不健康饮食、身体活动不足和吸烟等不健康的生活方式是心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病的重要危险因素，给人民健康带来严重危害。以烟草为例，根据世界卫生组织报告，每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。此外，饮食风险因素导致的疾病负担占到15.9%，已成为影响人群健康的主要危险因素。

我省的成人慢性病及危险因素监测结果表明，全省33.8%的居民超重、11.6%的居民肥胖，26.3%的居民吸烟，蔬菜水果摄入不足比例达50.4%，人均每日食盐摄入量7.8克，每日烹调油摄入量54.5克，居民经常锻炼率不足8%。2018年全省慢病及危险因素监测结果显示，全省18岁及以上人群高血压、糖尿病、血脂异常患病率分别为27.7%、11.2%和35.3%。最近死因监测结果（2021年）表明，全省慢性疾病死亡占全部死亡人口的90.48%，是造成人群死亡的主要病因。

“三减三健”是关键

图片来源于网络

专家提醒，保持健康的生活方式极其重要，日常生活中要做好以下几点：

一要减盐。推荐成人每天不超过5克盐。烹调食品时应少放盐，在外就餐时主动要求少放盐。建议使用定量盐勺控制放盐量。尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，选用低盐调味品。养成少吃咸菜多食蔬果，少吃加工后的熟食多吃新鲜食物，警惕“藏起来”的盐。

二要减油。建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，减少用油量。家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸，要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。购买包装食品时，阅读营养成分表，坚持选择少油食品。减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

三要减糖。推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。坚持婴幼儿食品不加糖，烹饪过程少加糖。

四要健康口腔。口腔事关全身健康，要重视口腔卫生，每天早、晚刷牙，养成睡前刷牙后不再进食的好习惯。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。倡导普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。少喝碳酸饮料，减少饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物的摄入频率。

五要健康体重。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。坚持定期量身高称体重，学会体重指数的计算与评价标准。保持充足的睡眠，少食用垃圾食品。超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快，减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。

六要健康骨骼。要从小养成好习惯，坚持富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。不吸烟。不过量饮酒。高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

此外，要养成常态化疫情防控习惯。要适应常态化的防控要求，倡导勤洗手、戴口罩、多通风、保持社交距离、使用公勺公筷等卫生习惯和生活方式。

来源：湖南疾控

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